Träning

Var på gymmet i söndags & även igår, då kör vi på torsdag igen! Måste säga att jag är möööööör i kroppen idag efter vår stentuffa biceps träning med tunga hantlar!! Känns i mina underarmar! Igår kväll blev det proteinpulver till kvällsmat. Jösses vad seriöst!

Återkommer lite senare med uppatering av bloggboken.

Gårdagens gymmning;)

Yes som utlovat så blev det gymmet igen igår! Idag har jag lite träningsvärk i rumpa & ben, men vad gör man inte för en snygg bakdel;)
Utfallssteg är en riktig "buttkiller" genererar i putig rund & fast rumpa. Kommer bli många fler benövningar på gymmet för min del, bra att ha benstyrka också när man skall springa varvet!

25 min kondition löpband.
Benpress
Utfall med vikter
Stuss & bäcken övning
Bröst
Triceps
Rygg


Gymmat

Yes nu har jag varit på gymmet igen;) Så nu kör vi på torsdag & söndag med;) Nu skall vi få in lite kondition i våra pass med inför detta Göteborgsvarv som gnager i oss;)


Jösses anamma!

Jag satsar verkligen på att få träningsvärk i HELA kroppen. Igår kväll så tog jag mig en löprunda i mörkret, det kallar jag engagemang! Det var VERKLIGEN kolsvart och dålig ficklampa hade jag.

Klart man blir lite mörkrädd, inte så kanske att det skall hoppa ut en gubbe ur buskarna här på landet men det kan ju vara ett djur som skrämmer en eller fantasin, DEN kommer man långt med!

Tur Texas var med mig, borde ju haft med mig Greven men han springer ju så snabbt!

Okeeej idag skall jag nog få till lite hundbilder eller så får det bli några gamla, näää nya är roligt..

Varit på gymmet

Nu har jag & min vän Yvonne tagit tag i träningen inför göteborgsvarvet på riktigt. Så nu har vi skaffat gymkort på ett gym som ligger "härute" där vi bor, hyffsat nära;) Litet men det nödvändigaste finns.

♥ Nytt fräscht och det ingår wellness i gymkortet. Arombastu, Ångbastu, Finsk bastu, kallbadtunna, massagesäng, solarium! Måste ju prövas..

♣ Idag tränade vi, triceps, biceps, rygg,bröst,mage.

Är ni nyfikna kika här.


Sprang i mörkret;)

Om ni undrar om jag fortfarande springer inför Göteborgsvarvet.JA självklart både jag & fästman;) I början lade jag ut karta o tid osv, men jag springer oftast samma runda & igår slog jag mitt rekord!
Bra att springa när det är mörkt ute då man är mörkrädd, hehe. Kan inte få ur Irene Huss filmerna ur skallen så gissa om jag sprang fort,haha!
Så jag får väl fortsätta springa i mörkret;)

♥ 1,5 km på 9,53 min. Kanske inte så bra men mitt nya rekord, nu går det bara framåt. Hade en märklig känsla benen hade kunnat springa hur långt som helst, ingen mjölksyra alls trots att jag sprang fort men kondisen sviker fortfarande. Tänk när den är på topp då jäklar är jag fit for fight för Göteborgsvarvet!

♥ Listan för bloggboken uppdateras under dagen;)

♥ Glöm inte att vara med i min tävling i inlägget under, rätt så få deltagare nu = Större vinstchans då ju, så kom igen nu;)

Jag överlevde monsterrundan;)

Med en nyfunnen vän som jag träffat på Öppna Förskolan. Hon skall också springa göteborgsvarvet. Så jag visade henne lite springvägar eftersom hon bor i min avlidna farmors hus nära min pappa och inte känner till området så bra. 
Gick en del & sprang en del;) Överlevde i  alla fall;) Detta får vi göra om! 

4,64 km på 42,42 min, snabbast vi sprang var 5,49 min/km.
Blev servad med en Gainomax när jag kom hem;)


Pepp!

Har ju RunKeeper appen, extra kul när man möts av detta på mailen efter man sprungit;)

Nu sprang jag mestadels rundan runt dammen så mycket jag orkade i stormen igår (1,68 km på 13min) Ok ingen supertid men det går framåt. Orkar springa mer & mer och mitt mål är nu att orka springa i bra tempo hela rundan.

Bävar dock för i EM, då blir det en monsterrunda, mer om den senare OM jag överlever!


Vecka 2, dag 3

Istället för karta kommer en bild på mig, haha tror jag bor ihop med en paparazzi;) Texas följde med, det var lite peppande att ha han springandes vid mig faktiskt;)

Runda 1,69 km. Varav 5 min gång, 2 min löp, 4 min gång, 3 min löp. 10 situps.


Löp dag 2

Ojoj idag gav jag mig själv en utmaning skulle in till grannen och prata & fika jag & Alfred. Så på med träningskläderna och Alfred i vagnen. 1,48km.

VÄLDIGT backig väg men 5 min gång, 1min löp (kom ju lämpligt i brantaste backen)5 min gång, 1min löp såklart i backe denna gång med, haha trodde inte det var sant och så vagnen på det. Yes tungt var det och jag var helt färdig,haha! Men dagens träning är gjord i alla fall.

Sedan turbostädade jag huset;)


Nu är det gjort!

Fästman anmälde oss till Göteborgs varvet nästa år! Igår började jag att träna!! Hoppas ni vill följa med på min träning? Svärmor har utmanat oss, så 500:- är på spel;) Bäst tid...

Har ett schema som står i Löparens nya handbok som vi har som jag går efter på 36 veckor. Det är 33 veckor kvar till varvet så jag får knåpa ihop dem på ngt vis ändå;)

Enligt schemat är det från 0-5km på 12 v
5-10 km på 12veckor
10 km till halvmara på 12 veckor

Igår Dag 1:

5min gång, 1min löp,5min gång 1 min löp- 12 min totalt. Alltså ärligt dessa 2 min löp var jobbigt, när man är otränad!
Har en grym app på min Iphone runkeeper 

Tar tid, pratar emellanåt, kan lyssna på musik samtidigt, räknar ut snitt, är i fas med GPS så rundan kartläggs mm. Gör det hela lite roligare.

MITT JÄVLAR ANAMMA!

Jag är ju gammal friidrottare & fotbollsspelare, skall banne mig klara detta! Jag vet ju att börjar jag komma igång så har jag en envishet/vilja & tävlingsinstinkt som heter duga, jag nöjer mig inte med vad som helst därför vann jag mååånga friidrotts tävlingar förr! Särskilt på korta lopp och även långdistans. Det finns inom mig. Svärmor Carina & svärfar detta kommer bli farligt;) Fast jag skall väl inte ropa hej förrän jag är över ån..

En grym utmaning

Jag har blivit utmanad utav fästman att springa Göteborgsvarvet nästa år, VAD TYCKER NI SKALL JAG ANTA DEN?
Kanske skall någon utav er springa?


Detta är för att vi skall sporra varandra att komma igång med träningen på allvar. Jisses i sådana fall innebär detta att jag måste börja träna nu!
Lite rädd för mina knän är jag, som blivit förstörda när jag spelade fotboll i alldeles för många år. Men jag skall provspringa till att börja med. Sedan så kanske jag vågar;)


Sista stegandet;)

Dåså nalkas min semester imorgon, underbart! Så jag tänkte att jag lägger in de sista stegen idag;)
Det här har varit kul & jag hoppas att någon tar vid, så jag har ngn jag kan rapportera mina steg till sen;)
Kul att såpass många ville vara med, vissa har varit uthärdigare än andra;)

Lördag: Jag 11798, Billy 21851
Söndag: Jag 16543, Linnea 15102, Billy 20200
Måndag: Jag 8035, Billy 18977, Heyli 10908
Tisdag: Jag 9037, Linda 15672, Heyli 8591, Tina 9102
Onsdag: Jag 8273,
Torsdag: Jag 7468

STORT GRATTIS SÖTAN BILLY MED ALLA STEGEN ÄR DU DEN SOM TAR VID NÄST;) ???



Step By Step;)

Dåså jag tycker vi kör stegandet veckan ut, sedan får gärna ngn annan ta vid och fortsätta denna goda idé;)
Lördag: Jag 11798
Söndag: Jag 7660, Linnea 15102



Ni har väl bra skor på er tjejer när ni går så mycket! Saknar lite resultat här från vissa;)


Steps,Steps & Steps

Stegresultaten kommer här;)
Jag glömde min och satte på den sent på kvällen då jag mest låg i soffan utslagen efter en stressig dag på jobbet & om inte minst i mataffären bland alla j*vla kärringar som tar upp gångarna med sina vagnar & vägrar att flytta på sig!
Hallå vart finns respekten för de yngre, haha om jag nu kan kallas yngre med mina 27 år;)

Torsdag: Jag 4870 Steg=(, min fina vän Petra 26419,helt insane! Söta Malin 21040 steg, skitbra!
Fredag: Midsommar & ledighet....

Nu lägger jag ifrån mig stegräknaren idag iaf;) Fast haha kan jag låta bli det är frågan känner mig liiiite revansch sugen men får ta igen det i helgen;)

Tycker ni att vi skall fortsätta med stegandet girls? Ni som vill fortsätt att rapportera, för jag vill verkligen!

Veckoresultet blev:

Jag: 51122 steg men då startade jag på lördag..
Linnea: 28243 (2 dgr)
Billy: 33474 (2dgr)
Malin: 29633 (2 dgr)
Petra 26419 (1dag)
Heyli 11827 (1 dag)

Petra är den som gick mest på 1 dag!

Stegtävlingen

Då uppdaterar jag med gårdagens & dagens resultat. imorgon ny dag ny utmaning! två nya deltagare, välkomna!

Idag åkte vi till Götet och sålde en bil, attans inte mkt promenad idag heller!
Herregud jag får sluta jobba så jag kan få spöa er, jag går endast c:a 5000 steg på jobbet, då går jag mer än vanligt på lunch osv;) Resten går jag när jag kommer hem på kvällen..


UPDATE!

Tisdag: Jag 8770, Linnea 11243, Billy 15604, inte dåligt!
Onsdag: Jag 6504, Billy 17870, jäklar,bra jobbar tjejen!! Heyli 11827

Tjingelin darlings;)

Stegtävlingen!

Åh vad kul att kunna motivera er tjejer lite! kul att ni vill vara med!! Listan fylls på allt eftersom!

Lördag: Jag 12085
Söndag: Jag 5834 skyller på fotbollskväll o grill här;)
Måndag: Jag 13059, Linnea Jisses 17000 steg! Malin 8593
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lördag:

Fler är påväg att gå med i tävlingen,inväntar resultat..
Uppdaterar listan löpande, GO GIRLS!!

12085 steg igår

Enligt folkhälsoinstitutet bör man gå 10.000 steg om dagen för att upprätthålla en sund livsstil. Vet du hur många steg du tar om dagen? Med en stegräknare kan du på ett enkelt sätt få koll.

Har du ett stillasittande kontorsjobb brukar du i genomsnitt ta 3-5000 steg om dagen. Försök att samla fler steg i vardagen genom att ta trapporna istället för hissen och kanske gå omkring när du pratar i telefon, det finns mängder med lätta knep. Tycker du att det känns tungt att nå upp till 10.000 steg skall du tänka på att det bara tar 5 minuter att gå 500 steg, något som de flesta av oss borde kunna klämma in under dagen!

Det är ingen som vågar att utmana mig, lite trist, men,men...

Igår gick jag 12085 steg = 4,83 km
Antal Aerobic steg 8765. Jäkligt bra måste jag säga, visar att jag haft tempo;)

Längre promenad med hundarna, att bara klippa våra gräsmattor gav mig 5000 steg;) Detta var det som påverkade antal stegen mest.